gora dol

Prosiłbym jeszcze kogoś o pomoc, podział góra dół nie wydaje mi się dobry.

Viren, więc po Twoich namowach co do kolejności, zmieniłem trochę trening, ale też i zakresy jak i powtórzenia (bardziej na poczucie KG na sztandze): Pull. 1. MC 3x 8-6 2. Podciąganie 3x 8-6 3. Wiosłowanie 3x 8-6 4. Młotki z supinacją 2x 10-8 ( + brzuch dół, plank 30-60 sec.) Push. 1. Poręcze 3x 8-6 2. Hantle skos 3x 8-6 3. Wyciskanie stojąc 3x [...]

4+4+4+4+4=20 hmmm.... 20 serii na klate? Boże ty to widzisz i nie grzmisz... masz stażu 3 miesiące i chcesz robić 20 serii... U mnie też na początku nie rozwijała się góra klatki, i dałem zamiast sztangi "+" dałem hantle "+" i to był najlepszy okres rozwoju mojej górnej części klatki. po kilku miesiącach obojczyki były dość mocno zabudowane. [...]

Bunia patrzę na Ciebie i nie widzę podobieństwa do mnie%-). Ty jesteś wyraźną gruszką - ja największe problemy miałam z górą ciała, ale generalnie otłuszczałam się dość równomiernie. Chyba w krzywym zwierciadle siebie widzisz! U mnie leciało równomiernie. Teraz dopiero coś mi dół przyblokował się.

Mam dość podobną sytuację, zdecydowałem się na rozkład góra-dół

Dobra laska: Pierwsze 4 tygodnie i założenia Rozkład cyklu 12tygodni 4 tygodnie ogólny +4tyg dół+4tyg góra Dieta BWT 140/200/70 (g) Rano BCAA 5g + 3 capsy omega3 w dni treningowe przed treningiem 30g ww+ whey 1/2porcji W trakcie treningu BCAA 5g Po treningu 30g ww +whey ½ porcji + 3g kreatyny Wieczorem 3capsy omega3 + ZMA Dzien1. 1a. PP 3x3-6 [...]

czyli trening w tygodniu wykonuje się x4 & np Poniedziałek - Góra Wtorek - dół Czwartek Góra i Piątek dół ? :)

a własnie o co biega z tym góra dół ? masz jakiegoś linka? bo mówiłeś że to lepsze gdy chce wyskok zrobić :P

A jak by inaczej :-D Ja tylko na dostawę czekam i jedziemy z planem góra-dół, zobaczymy, co z tego wyjdzie. Zdecydowałem się nie robić PSF, bo raczej jestem na to za słaby %-) Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-25 16:13:07

Też robisz 5/3/1? Jak efekty? Ja kombinuję coś z rozpiską góra-dół, siady będą 2x w tygodniu, schodzenie od średnich repów na niskie, ile mi zajmie jeden cykl - się okaże Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-25 15:51:28

[...] 2 dla sredniozaawansowanych. Staram sie pilnowac techniki i zwiekszac obciazenie ale niestety jeszcze jest mizernie. Sam trening jest b. fajny bardziej mecza mnie nogi niz gora, nieznosze wioslowania w lezeniu na brzuchu ale ogolnie calosc jest si i go lubie, chcialabym doprowadzic go do konca, chyba, ze zasugerujecie cos innego. Poki co cwicze [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klata + biceps 1. WL 50kg x 10 70kg x 8 85kg x 6 100kg x 5 70kg x 12 60kg x 10-12 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 10kg x max 3. Wycisk dół hantlami 26kg x 12 30kg x 8 30kg x 7 4. Brama 2sztabki x 10 3sztabki x 10 5. Przenoszenie hantla 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 + 15kg x max 6.Uginanie ramion [...]

Bylem dzis w Manchesterze i moze zle trafilem ale na moj gust powinni to wysadzic i zaorac jak Polske kuhwa. a czego się spodziewałeś? miasto chavów %-) pewnie pojechałeś do Konsulatu. fajnie sie polaczki pchają jak ich zaczynają wpuszczać na te 11te piętro. winda napier...a góra-dół parter-11te non stop %-) No masakra, nie wiem po co teraz sa [...]

Bylem dzis w Manchesterze i moze zle trafilem ale na moj gust powinni to wysadzic i zaorac jak Polske kuhwa. a czego się spodziewałeś? miasto chavów %-) pewnie pojechałeś do Konsulatu. fajnie sie polaczki pchają jak ich zaczynają wpuszczać na te 11te piętro. winda napier...a góra-dół parter-11te non stop %-)

Trening klata + biceps 1. WL 55kg x 6 70kg x 6 85kg x 6 100kg x 2 + kilka z pomocą +regres 70kg x max 60kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 +regres 10kg x max 3. Wycisk dół na suwnicy +20kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 6 + kilka pomoc 4. Brama 2sztabki x 10 3sztabki x 10 2sztabki x 10 5. Przenoszenie hantla 18kg [...]

Ann, aż sama z ciekawości zajrzałam na początki z endomondo, z tym że początki na endo, nie były moimi początkami z bieganiem %-) Ogólnie progress jest \-) Filonka :-) Bziubziuszapraszam, zapraszam, pomyśl sobie jeszcze ile energii 30 min bieg odbierze Totemowi %-) Co do dynioplacka, dobrze że pytasz bo zapomniałam odpowiedzieć Kajtkowi. Niestety [...]

Witam, na wstepie wspomne, że nie wiem czy wybrałem dobry dział, ale mam nadzieje że tak. Otoz ćwicze już na siłowni jakies 2 lata, z czego praktycznie cały czas bez żadnych sumplementów oraz z kiepską dietą, dlatego rezultaty były marne. Od poczatku tego roku (2012) przestałem cwiczyc (po 2 latach głównie na sucho ale intensywnego treningu), lecz [...]

Góra/Dół to super podział, chyba najlepszy ze splitów partia 2x tydzień. Ale nie w tej formie co Ty robisz, bo to jest po prostu FBW, rozbite na dwa dni...

Wszystko przeczytam jak będzie czas, dzięki. Venc a mogę wiedzieć do czego dążysz? Pytam całkiem normalnie. Chcesz mi jakoś uświadomić że góra /dół to g****?

Góra 1. Wiosło 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 9x37,5kg / 10x37,5kg / 7x40kg 2. Wyc. młotkowo 2020 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyciąg dół nachwyt wąsko 15x6szt / 15x7szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki góra 3x12x 2x5kg 4. Wyc. zza karku siedząc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 11x20kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg / [...]